Voor veel sporters voelt het misschien wat ongemakkelijk om in de sportschool of thuis een camera op jezelf te richten. Toch is het een slimme manier om te checken of je houding en techniek wel echt kloppen. Het beeld dat je in je hoofd hebt van hoe je beweegt, blijkt vaak heel anders te zijn dan de werkelijkheid. Door jezelf terug te zien, merk je sneller waar er ruimte is voor verbetering. Dat scheelt blessures en helpt je sneller vooruitgang boeken. Een bekend voorbeeld is de deadlift. Je denkt misschien dat je rug perfect recht blijft, maar een korte video kan genadeloos laten zien dat je toch een lichte bolling hebt. Zulke details zie je zelf niet altijd in de spiegel, maar wel op camera.

Met een video krijg je direct duidelijkheid over hoe je beweegt. Doe je een squat en zak je minder diep dan je dacht? Of staan je knieën naar binnen terwijl je juist dacht dat je ze netjes naar buiten duwde? Door een opname te bekijken, zie je meteen of je techniek aansluit bij wat je in je hoofd hebt. Hetzelfde geldt voor upper body oefeningen zoals de bench press of Arnold press. Een camera pikt foutjes op die je tijdens de set zelf niet voelt. Zo kun je sneller bijsturen en ga je met meer vertrouwen je volgende training in.  

© Pixabay

Je lichaamshouding maakt vaak het verschil tussen lang plezier hebben van je training of juist klachten krijgen. Denk aan polsen die onbewust knikken tijdens een dumbbell press of hielen die loskomen bij een goblet squat. Zulke kleine foutjes kunnen je resultaten flink in de weg zitten. Door jezelf te filmen zie je objectief wat er gebeurt en voorkom je dat je jarenlang met verkeerde patronen traint.

Een ander voordeel van filmen is dat je zwart op wit ziet hoeveel je vooruitgaat. Je hoeft niet alleen af te gaan op hoe zwaar het voelt of hoeveel gewicht er op de stang ligt. Vergelijk video’s van een paar maanden terug en je merkt vaak meteen hoe je houding is verbeterd. Dat werkt niet alleen motiverend, maar geeft ook houvast om door te zetten. Train je met een coach? Dan zijn zulke opnames goud waard. Je kunt ze makkelijk delen en krijgt feedback die verder gaat dan een simpel “goed bezig”.

Het leuke is dat je er geen dure camera voor hoeft te kopen. Een moderne smartphone filmt al in hoge kwaliteit, zeker als je een statief gebruikt. Wel is het handig om te checken of je telefoon minstens 60 frames per seconde kan opnemen, zodat je bewegingen ook in slow motion goed zichtbaar zijn. Een stabiel statief is eigenlijk onmisbaar. Je wilt niet dat je telefoon tijdens een squatset omvalt omdat hij tegen een waterfles stond te wiebelen. Kies er eentje die stevig staat en makkelijk in hoogte verstelbaar is. Zo kun je vanuit verschillende hoeken filmen zonder gedoe. Qua verlichting is de sportschool vaak niet de beste plek. Het licht komt meestal van boven, wat harde schaduwen kan geven. Een simpele ringlamp of klein LED-lampje kan al veel verschil maken. Wil je echt strakke beelden en bijvoorbeeld content maken voor social media, dan kan een goede camera zoals de Canon R5 je natuurlijk een nog scherper resultaat geven.

De hoek van je camera bepaalt hoeveel je uit een video haalt. Bij een bench press geeft een opname schuin van voren een compleet beeld van je uitvoering. Bij squats of hip thrusts is de zijkant juist handiger om te zien hoe diep je gaat en hoe je rug staat. Voor push-ups werkt een lage hoek vanaf de grond goed. Houd ook rekening met de afstand. Bij grote compound oefeningen wil je je hele lichaam in beeld hebben, dus zet de camera wat verder weg. Bij isolatie oefeningen kun je dichterbij staan, zodat kleine details duidelijk zichtbaar blijven.

Een veelvoorkomend probleem is slechte belichting, waardoor belangrijke details verloren gaan. Ook filmen met tegenlicht, bijvoorbeeld voor een raam, maakt je opname vaak nutteloos. Zorg daarom dat de ruimte goed verlicht is en dat de camera stabiel blijft staan. Een andere fout is dat de camera te dicht of juist te ver weg staat. Dan mis je details die juist belangrijk zijn om je techniek te beoordelen. Neem daarom de tijd om een goede hoek te vinden voordat je aan je set begint.

Jezelf filmen is niet bedoeld om jezelf op social media te showen, maar om bewuster te trainen. Door regelmatig video’s terug te kijken, leer je je lichaam beter kennen en bouw je stap voor stap een techniek op waar je trots op kunt zijn. Met een telefoon, een degelijk statief en een beetje licht kom je al een heel eind. Wie nog een stap verder wil gaan, kan investeren in extra tools zoals een externe microfoon of professionele verlichting. Maar de basis blijft hetzelfde, namelijk regelmatig opnames maken en kritisch kijken naar je eigen uitvoering.