Veel sporters die graag lopen of fietsen, denken dat krachttraining niet voor hen bedoeld is. Toch bewijzen steeds meer studies dat je door extra spierversterking net betere prestaties neerzet, minder blessuregevoelig wordt en je energie langer kan volhouden.

Duursport draait vaak om uithoudingsvermogen. Maar wie enkel daarop focust, vergeet een cruciale factor: sterke spieren zorgen voor een efficiëntere beweging. Lopers die hun core en benen verstevigen, merken dat ze langer hun tempo vasthouden zonder extra inspanning. Fietsers met een stevige rug- en schouderpartij hebben minder last van vermoeidheid tijdens lange ritten.

© pixabay.com

Blessures zoals scheenbeenvliesontstekingen of knieklachten komen vaak voort uit een gebrek aan stabiliteit. Door krachttraining verbeter je de steun rond je gewrichten. Zo vangen je spieren de impact beter op en verklein je de kans dat je moet afhaken door pijn of overbelasting. Een paar sessies per week volstaan al om verschil te maken.

Voor wie bang is dat krachttraining saai of zwaar is, zijn er genoeg alternatieven. Je hoeft geen uren in de fitness door te brengen. Enkele gerichte oefeningen met eigen lichaamsgewicht, weerstandsbanden of lichte gewichten zijn al voldoende. Squats, planken en lunges zijn eenvoudig maar effectief. Door dit af te wisselen met je duursport blijft de variatie groot en hou je het langer vol.

Wie intensiever traint, moet ook zijn voeding onder de loep nemen. Je spieren hebben brandstof nodig om te herstellen en sterker te worden. Gezonde maaltijden met voldoende eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten vormen de basis. Daarnaast kan een kleine aanvulling zoals eiwitsnacks handig zijn op drukke dagen. Ze geven je snel wat extra voedingsstoffen zonder dat je meteen een volledige maaltijd moet bereiden.

Een vaak vergeten factor is de balans tussen energie-inname en verbruik. Wie veel sport, moet voldoende bijtanken. Te weinig eten leidt tot vermoeidheid en verhoogt het risico op blessures. Te veel eten kan dan weer je prestaties hinderen. Daarom is het nuttig om je dagelijkse caloriebehoefte ongeveer te kennen en je voeding daarop af te stemmen. Zo voorkom je dat je lichaam in een energietekort sukkelt.

Een veelgehoorde angst bij duursporters is dat ze door krachttraining te veel spiermassa zouden opbouwen. In de praktijk is dat onterecht. Het soort krachttraining dat lopers en fietsers doen, focust eerder op functionele kracht en uithouding dan op pure spiergroei. Je wordt sterker en efficiënter, zonder plots kilo’s extra spiermassa mee te zeulen.

Wie zijn sport lang wil volhouden, doet er goed aan om krachttraining te integreren in het schema. Het zorgt voor een betere lichaamshouding, meer efficiëntie tijdens inspanningen en minder kans op blessures. Of je nu drie keer per week loopt, bijna dagelijks fietst of af en toe een triatlon meepikt, je lichaam zal je dankbaar zijn voor die extra aandacht.