Voedingssupplementen zijn populair, ook onder sporters. Voor een topsporter is het logisch om te zorgen voor extra voedingsstoffen in de vorm van supplementen. Heb je ook supplementen nodig als je twee of drie keer per week traint om gezond te blijven?

Om je lichaam alle voedingsstoffen te geven die nodig zijn bij het sporten, is het allereerst belangrijk om gezond te eten. Dat betekent veel groenten en fruit, aangevuld met volkoren granen, zuivel, peulvruchten, onbewerkt vlees en verse vis.

Volwaardige voedingsbronnen leveren over het algemeen voldoende eiwitten, koolhydraten vetten om aan je energiebehoefte als recreatieve sporter te voldoen. Ook leveren deze voedingsmiddelen de bouwstenen voor je spieren en helpen deze herstellen na een lichte training. Het is daarvoor wel belangrijk dat je eiwitten binnenkrijgt uit verschillende bronnen. Zeker als je vegetarisch eet.

Andere voedingsstoffen in gezonde voeding, zoals vitamines en mineralen, dragen bij aan je weerstand en je herstelvermogen als sporter. Je eet hiervoor overigens het beste meer dan zeven porties fruit en groenten per dag. Als het een uitdaging is om veel groenten en fruit te eten, kan het toevoegen van groenteen fruitextracten aan je dieet bijdragen aan het vergroten van je inname van deze voedingsmiddelen.

Als je enkele keren per week sport voor je gezondheid, is het verder vooral belangrijk om tekorten aan bepaalde voedingsstoffen te voorkomen

Vitamine D is een voedingsstof waar veel mensen – en sporters dus ook - een tekort aan hebben. Dit geldt vooral voor de herfst- en wintermaanden.

We maken vitamine D aan in onze huid als deze wordt blootgesteld aan UVB-straling uit zonlicht. In de winter is de zon echter niet krachtig genoeg, zodat de straling het aardoppervlak niet bereikt. Daarom is het belangrijk om in de zomer een voorraadje vitamine D aan te leggen en de vitamine bij te slikken als het nodig is.

Als je regelmatig sport, is het eveneens belangrijk om te letten op je inname van magnesium. Dit mineraal voor je spieren zit niet meer in grote hoeveelheden in voedingsmiddelen vanwege uitputting van de grond door intensieve landbouw.

Ook B-vitamines zijn belangrijk als je sport. Deze helpen namelijk energie vrij te maken uit voeding. Voedingsmiddelen die verrijkt zijn met vitamine B, bevatten vaak een synthetische variant die je lichaam belast. Laat deze producten liever staan en kies bij een vegetarisch eetpatroon voor supplementen die actieve vormen van deze vitamines bevatten. Vooral vitamine B12 is in dit geval belangrijk om aan te vullen.

Als je je sportprestaties of spiermassa wil vergroten en als je traint voor een marathon of een ander grote sportevenement, zou je opnieuw naar je dieet moeten kijken. In deze Geschreven voor: sportsites.be gevallen kan het raadzaam zijn om je eetpatroon aan te vullen met de volgende supplementen:

Voor de meeste fanatieke sporters ligt de eiwitbehoefte rond 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag, maar de exacte hoeveelheid kunnen variëren van 1,6 tot 2,5 gram. Het kan best een uitdaging zijn om deze hoeveelheden te halen.

Voldoende eiwit binnenkrijgen als serieuze sporter betekent vaak dat je ontbijt, lunch, avondmaaltijd én tussendoortjes behoorlijk wat eiwit bevatten.

Als je worstelt om aan voldoende eiwitten te komen, kan een eiwitpoeder na je training uitkomst bieden. Kies voor een goede kwaliteit whey eiwit of een goed veganistisch eiwitpoeder om je eiwitdoel te halen.

Dit is een populair supplement onder duur- en krachtsporters en dat is niet voor niets. Het draagt niet alleen bij aan het verhogen van je kracht en capaciteit, maar helpt ook om je reactietijd en denkvermogen te verbeteren tijdens het sporten.

Als je geblesseerd bent, kunnen sportsupplementen het herstel versnellen. Een voorbeeld van zo’n supplement is collageen. Het grootste deel van ons bindweefsel bestaat uit deze verbindende stof, wat een supplement met collageen bijzonder geschikt maakt om de lichaamseigen stof aan te vullen.
Ook kan collageen bijdragen aan meer kracht, wat een voordeel kan zijn als je intensief sport. Op deze manier kan dit supplement en andere sportsupplementen helpen om je sportprestaties te verbeteren en je herstel positief te beïnvloeden.