Een van de redenen die sporten zo leuk maken, is het euforische gevoel dat je ervaart na het afronden van een intensieve training. Wanneer het je gelukt is om een nieuw persoonlijk record neer te zetten of het initiële plan voor de training naar tevredenheid af te ronden, geeft dat je zelfvertrouwen een flinke boost. Daarbij maakt het je lichaam sterker. Dat je lichaam sterker wordt, voel je vaak de volgende dag: flinke spierpijn! De spierpijn is het gevolg van kleine scheurtjes in de vezels van je spieren. Je lichaam gaat aan de slag om deze scheurtjes te herstellen. Het gaat zelfs nog een stapje verder, door zich aan te passen aan een hoger niveau. Dit principe noemt men ook wel supercompensatie. Het maakt dat je steeds iets sterker wordt.

Hoewel het herstel van spiervezels vooral voldoende rust vergt, zijn er manieren waarop je spierpijn kunt verminderen. Maak gebruik van Reflex spray na je training, wat een pijnstillende en ontstekingsremmende werking heeft. Dat je geen spierpijn meer voelt betekent overigens niet dat je direct aan een volgende intensieve training kunt beginnen. Geef je lichaam de tijd om te herstellen. Het helpt je een overbelasting van spieren te voorkomen.

Een hardloper in de buitenlucht voelt aan zijn achillespees en kuitspier tijdens een looptocht

Niet alleen een pijnstillende spray of zalf draagt bij aan het tegengaan van spierpijn. Bij lichte tot matige spierpijn kan ook iets als paracetamol helpen. Kijk bijvoorbeeld eens naar Dafalgan, verkrijgbaar via PharmaMarket. Dafalgan is een geliefd pijnstillend middel. Niet alleen bij spierpijn; het helpt bijvoorbeeld ook bij hoofdpijn en griep. Dafalgan biedt middelen in verschillende varianten aan. Kijk goed welke dosis past bij het bestrijden van spierpijn en lees altijd eerst de bijsluiter.

Naast de mogelijkheid om een van de genoemde medicijnen te gebruiken, zijn er natuurlijke oplossingen. Zo is het raadzaam om de dag na een intensieve training heel voorzichtig te fietsen of bijvoorbeeld een rondje te wandelen. Dit noemt men een actief herstel. Het helpt de afvalstoffen uit het lichaam af te voeren, wat het herstel bespoedigt. Dit komt doordat het de bloedsomloop stimuleert. Pas op dat deze activiteit niet te intensief is. Dat zou een overbelasting van spieren in de hand kunnen werken. Precies wat je niet wilt.

Zorg er daarnaast voor dat je gezond, eiwitrijk eet en voldoende drinkt. Kies bij voorkeur voor water of thee. Vocht zorgt net als hele lichte beweging voor het afvoeren van afvalstoffen.

Andere manieren om de kans op spierpijn te verkleinen zijn een goede cooling-down na de training, een paar minuten in de sauna na je training, een warme douche of een ijsbad. Een ijsbad helpt je bloedvaten te vernauwen, wat bijdraagt aan het remmen van ontstekingen. Net als een actief herstel draagt een ijsbad daarbij bij aan het afvoeren van afvalstoffen uit je lijf. Overigens is er weinig mis met spierpijn, zie het als een groot compliment voor de intensiteit waarmee je de training een dag eerder hebt afgewerkt!